PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Glen” For Time: 30 Clean-and-Jerks 61/43 Kg 1 mile Run 10 Rope Climbs/ 30 Towel Pull-Ups 1 mile Run 100 Burpees Elite: Sub 22´ Competitor: Sub 24´ Advance: Sub 27´ Average: Sub 36´ Beginner: Sub 43´ B: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 20 Wall ball shot 15 Deadlift […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Diane” 21-15-9 Deadlift 100/70 kg Handstand Push-Ups B: Stretch A: Skill: Row B: WOD: 4 x 1000 M Row Apuntar major y peor tiempo. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Kipping Ring Muscle-Up Dedicaremos 1 hora en exclusiva a uno de nuestros movimientos más bonitos y a la vez difíciles. B: Stretch A: Metabolic: 4 x 500 row B: WOD: OTM 8 Min 10 toes to bar, max calidad C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Air Squat B: WOD: For Total Reps: 1 min. Air Squat 1 min. Hollow Body Position 1 min. Paralelle Pike Push-Ups 1 min. Rest 2 min. Air Squat 2 min. Hollow Body Position 2 min. Paralelle Pike Push-Ups 2 min. Rest 3 min. Air Squat 3 min. Hollow Body Position […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A) Metabolic: Benchmark “Surfer On Acid” By Ben Bergueron 3 Rounds for Time: 400 meter Run 21 Burpees Time Cap: 13 min. Elite: Sub 7:30” Competitor: Sub 8´ Advance: Sub 9´ Average: Sub 10:33” Beginner: Sub 12:10” B) WOD: AMRAP in 8 Min: Double Kb Clean, 20/12 Kg Al romper la serie […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Db Snatch B: WOD: AMRAP in 15 Min: 1’ On 1´Off 8 DB Snatch, Alternating 8 Cal Row C: Stretch A: Skill: Hollow Hold B: WOD: 21/15/9/15/21 KB Swing Ruso Zancadas con la KB *Entre rondas 30” de hollow C: Stretch
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