Planta de Abajo: A: PARTNER WOD: AMRAP in 20 min: 20 Kb Swing Rusos Synchro, 24/16 Kg 20 Kb Step Up Synchro, 24/16 Kg 20 Kb Swing Americanos Synchro, 24/16 Kg 20 Box Jump Synchro, 24/16 Kg 800 Meters Run Acumulados B: Stretch A: WOD: HELEN: 3 Rondas for time: 400 m Run 21 kb […]
SEGUIR LEYENDOPlanta de Abajo: A: PARTNER WOD: 12 rounds For Time YGIG: 10 Deadlift 10 Pistol, Alternating -Para acumular repeticioness siempre habrá un atleta en Deadlift Hold (prono). Si éste suelta la barra el compañero deberá de parar. B: Stretch A: Skill: Med Ball Clean B: WOD: 3 Rondas de: 500 m Row 20 Med Ball […]
SEGUIR LEYENDOPlanta Abajo: A: Metabolic: 5 Min. Row, +20/25” de tu mejor 500 Rest. 2:30” 5 Min. Row, +15/20” de tu mejor 500 Rest. 2:30”, 5 Min. Row, +10/15” de tu mejor 500 Target SPM: 28-32 Drag Factor: 100-115 B: WOD: 6 Rounds For Quality: 1 Round: 1 min. On – 1 min. Off Ring Muscle-Up […]
SEGUIR LEYENDOPlanta Arriba: A: Skill: Full Snatch B: WOD: Slow Full Snatch 2-2-2 Full Snatch 2-2-2 C: Stretch A: Skill: Push Press B : WOD: 10/8/6/4/2 Push press Burpees over the bar X2 Air Squat C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPlanta de Arriba: A: WOD: For Time: 18 Back Squat, 60% 36 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 15 Back Squat,60% 30 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 12 Back Squats,@70% 24 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 9 Back Squat,@70% 18 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 6 Back Squat, @80% 12 Wall […]
SEGUIR LEYENDOPlanta de Abajo: A: Skill: Push-Up&Pike Push-Ups B: WOD: 3 Rounds For Time: 200 Meters Run 15 Push-Ups 20 Double Unders 15 Pike Push-ups 200 Meters Run 15 Push-ups C: Stretch A: Skill: DB Turkish Get Up B: WOD: AMRAP 18 Min 20 Shuttle Run 1 TGU Rigth Hand 1 TGU Left Hand C: Stretch
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