Planta de Arriba A: WOD: Benchmark “Will” 6 Rounds for Time: 14 Back Squats, 61/43 Kg 19 Deadlifts, 61/43 Kg Elite: Sub 5:30” Competitor: Sub 6:30” Advance: Sub 7:50” Average: Sub 12:15” Beginner: Sub 18:30” B: Stretch A: WOD: Triple 3 3000 m Row 300 Double unders / acumular max DU en 5 Min 3 […]
SEGUIR LEYENDOPlanta de Arriba A: WOD: Benchmark “Bradyn” (Scaled) 3 Rounds For Time: 99 Single-Unders 7 Burpees 21 Thrusters, 30/45 Kg Cash-Out: 800 Meters run B: Stretch A: Skill: STO B: Heavy Day 3/3/3/3/3/3/3. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPlanta de Arriba A: WOD: 2 Rounds For Time: 400 Meters Run 6 Devil Press, 20/15 Kg 12 Pull-Up 1 Min. Rest 800 Meters Run 8 Devil Press, 20/15 Kg 16 Pull-Up 2 Min. Rest B: Stretch A: Metabolic WOD: AMRAP 20 Min 18 Shuttle run 18 Plate Russian Twist 18 KB Swing Americano 18 […]
SEGUIR LEYENDOPlanta de Arriba A: Skill: Wall Ball Shots B: WOD: For Time: 2 Km Run 20 Wall Ball Shots cada 400 Metros C: Stretch A: Skill: Box Jump B: WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Box Jump DB Snatch C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPlanta de Abajo A: Weiglifthing: Cada 90” Durante 15 Min: Series Impares 2 Slow Full Snatch, @50% Series Pares: 2 Pause Full Snatch, @50% B: WOD: For Time: 6-5-4-3-2-1 Overhead Squat, 50/35 Kg 60-50-40-30-20-10 Double Under C: Stretch A: WOD: 10 Rondas de: 6 Chest to bar 10 DB Lunges 14 DB STO B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPlanta de Arriba A: Skill: Strict Ring Muscle-Up B: WOD: OT2M durante 12 Min: 2 Strict Ring Muscle-Up 12 DB Overhead Rack Lunge per Arm C: Stretch A: Skill Wall BALL Shot. B: WOD: OTM 12 Min Minutos pares: 10 Wall ball shot unbroken Minutos Impares: 10 Push ups Unbroken C: Stretch
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