A: Strength: Back Squat: 5 x 8 rept, sin fallo pero intenso. Y sin parar durante la serie. B: WOD: 12 Snatch o Power Snatch (40 / 20 KG.) 200 m run 10 Snatch o Power Snatch (40 / 20 KG.) 200 m run 8 Snatch o Power Snatch (40 / 20 KG.) 200 m […]
SEGUIR LEYENDOA veces pensamos que los ejercicios más comunes no necesitan mejorar técnicamente, ERROR. Si lanzas un mal un balón tendrás que recepcionar un piano. Por ello trabajaremos este ejercicio antes de poner el corazón al máximo. A: Skills. Wall balls shot. Técnica y eficacia en el lanzamiento del balón y su recepción. Practicando la altura […]
SEGUIR LEYENDODespués de un mes trabajando la fuerza y de ver vuestros progresos nos centraremos más en el desarrollo de las capacidades cardiovasculares a distintos niveles de intensidad. Para hoy una de las pruebas más exigentes que se pueden hacer. Disfrutar del sabor del ácido láctico. A: Row test: 500 m. B: WOD: 3 rounds of: […]
SEGUIR LEYENDOGran heroe, a disfrutar!!!!! Sábado 14 Feb 2014 “Hammer“ Five rounds, each for time, of: 5 Power clean 65 kg 10 Front squat 65 kg 5 Jerk 65 kg 20 Pull-ups Rest 90 seconds between rounds.
SEGUIR LEYENDOResultaba casi imposible acabar esta secuencia de viernes de benchmark sin recurrir a la prueba más conocida del CrossFit. Viernes 14 Feb 2014: A: WOD: Fran: 21/15/9 Thruster (45 / 30 kg) Pull ups B: movility. Trabajo de flexibilidad con gomas para descargar y relajar la carga sometida en este ciclo de fuerza, a la […]
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