Entrenamiento por parejas: Dos rondas de: Mientras uno rema 500 metros El compañero aguanta en tabla, si baja penaliza, las veces que baje. Después cambian las posiciones. Después. Mientras un compañero corre 400 m de carrera El compañero aguanta colgado de la jaula, cada que vez baje penaliza Al final, cada uno habrá tenido que: […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat: 4 x 10 peso moderado, trabajar la posición de los codos y la consistencia. B: WOD: 3 rounds 300 m run 10 Kb sumo deadlift high pull 15 HSPU C: Stretch C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength Air squat Tábata B: WOD 5 Rondas 10 over the stick under the stick 10 Power snatch con manquernas 15/10kg (por mano, seguida) 15 Dumbbell push press con manquernas C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic 5 Series de: 30 box dips 30 seg rest 30 box jump con step down 30 Seg rest B: WOD 18/12/6 Kb Deadlift Jumping pull ups C. Stretch
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