A: Metabolic Row 4x250m B:WOD AMRAP 10min 10 KB SDHP 20/12kg 10 DB Push press 15/8kg 10 DB front squat 15/8kg 15 segundos de pino C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD:
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic Técnica de muscle up B: WOD 30/20/10 Med ball thrusters Face pulls con goma Sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 5 x 5 pull ups lastrados, sin fallo. B: wod: 3 rounds of 20 kb swing 24/16 15 squat clean 50/ 35 kg 5 walk climb Time cap 20 min C: Stretch
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