Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 7 series Max pull ups 20 segundos On 1 min Off B: WOD: AMRAP 10 min 15 Slam balls 15/5kg 10 Lunges 5 HSPU C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Methabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 3 Rounds 300 m farmer carry 20 pull ups 10 HSPU 5 Wall climb C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength Back squat 3×8 B: WOD: 3 Rounds 1min Colgado de la jaula 10 Pull ups 10 DB push press 12.5/8kg 20m Paso de oso C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
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