A: Técnica de power clean B: WOD OTM 16 minutos Minutos impares Row max calorias Minutos pares 4 Kb lunges con una kettlebell agarrado entre las dos manos 4 Kb push press con cada brazo Apuntar calorias y peso de kettlebell usado C: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 x 500 m row descanso de 2 min. B: WOD: 4 Rondas de: 15 HSPU 20 Box jump 25 push ups hand release Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Sumo deadlift high pull 5×20 reps unbroken con buena forma B: WOD AMRAP 12 minutos 10 DB push press 12.5/8kg 15 Knee to chest jumps sin rebote 10 Bench press 40/20kg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 10 Back Squat pesadas sin fallo B: WOD: AMRAP 10 min de: 15 kb swing 15 burpees pullups 15 sit ups C: Stretch.
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