A: Warm up:
Remo 250 m
Calentamiento con gomas, calentaremos hombros, y lumbar con buenos días con goma.
Movilidad.
B: SKILLS:
20 min de Técnica de Clean & jerk con kettelbells. Partiendo de swing a una mano, trabajando la cadera para el empuje, y la transición en el clean y el empuje del jerk. Aprendiendo la posición de
Rack y el agarre carpal.
C: WOD
21/15/9
Thrusters con mancuernas
True pushups
Time cap 18 min
D: Stretch
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