A: Strength:
OTM 10 Min. 1,2,3 muscleups según el nivel de la persona, en caso de no hacer muscleups, 5 pullups más 3 fondos de tríceps.
B: WOD:
8 series de:
100 m spring
15 kb swing 24/15 kg
100 m spring
15 hang power snatch (40/20kg)
Rest 1,5 min.
C: Stretch
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