A: Strength: Back Squat OTM Durante 10 Min 2 al 85% B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 45/25 kg 14 Remos agarre invertido 18 Front rack Lunges 45/25 C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Weighted Pullups B: WOD: AMRAP 10 Min 8 power Snatch 10 Remos agarre Prono 8 Atheletic Burpees over the bar C: Stretch

A: Strength: 7 x 1 Slow Pullups “una repetición lo más lento posible” B: Accesorio: 4 x 12 Remo con Agarre en supinación C: Accesorio 2: 100 Buenos DIAS CON GOMA. D: Stretch

Entreno todos juntos. Estaciones. -Remo -Peso muerto 80/50 -Sentadilla desde rack 60/40 -Arrancada con mancuerna 25/15 -Sit ups Van rotando de estación por dos vueltas cada minuto y an sumando repes y dividiendo entre el num de personas… al final toda la clase suma las repes. La clase que más repes haga gana.

A: Técnica de remo B: WOD 21-15-9 Med ball cleans HSPU Burpees over the ball C: Stretch

A: Metabolic Tabata de remo B: WOD AMRAP 15´ 5 Pull ups 10 Lunges 5 Pull ups 10 Hollow rocks C: Stretch