A: Strength Weighted hand release push ups  3×10 B: WOD: 21/15/9 Kb clean cambiando brazo cada repeticion 20/12kg Db push press 17.5/10kg C: Stretch

A: Strength: Seated Db shoulder press 3×5 B: WOD: 4 Rondas 2 Kb turkish get ups con cada brazo 16/8kg 5 Kb push press con cada brazo 20/12kg 15 Kb deadlift 24/16kg Time cap. 15 min. C: Stretch

A: Core WOD: AMRAP 5´ 10 Russian twists 15/10kg 5 Toes to bar 10 Sit ups B: WOD: AMRAP DE 10 Min: 5 Pull ups 10 Russian kettlebell swings 24/16kg 15 DB Front squats 10/6kg C: Stretch.

A: Metabolic Row 5x2oom B: WOD. Durante 12 min: 6 Slam ball cleans 15/10lbs minutos impares 15 Slam balls 15/10lbs minutos pares C: Stretch

A: Tabata de dips en barras paralelas B: WOD: Angie – Pack/Puppy 50-75/20 Pull ups 50-75/20 Push ups 50-75/20 Sit ups 50-75/20-50 Air squats C: Stretch

A: Gymnastic: Técnica de toes to bar B: WOD: 21 / 15 / 9 DB Ground to overhead 22.5/12.5kg cambiando mano cada repetición DB Step up  50 cm con una mancuerna Time cap 15 min C: Stretch