A: Skills: Hand Stand Hold B: WOD: AMRAP 9 min 100 m run 10 Dumbbells thrusters 10 pullups C: Stretch.

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Strength: Deadlift 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Máxima atención con la técnica. B: WOD. 7/5/3/1 Bar muscle ups Dumbbells Man makers Time cap 7 min C: Stretch.

A: Skills: Overhead Squat B: WOD: OTM 10 min 10 Wall ball shot 5 sit ups C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: 3 rondas de: 100 m run 20 Kb swing americano 30 dumbell snatch Time cap 18 min. C: Stretch.