A: Skills : Slam ball B: WOD: 4 rondas de: 15 pesos muertos 15 burpees over de bar 15 knee to elbows Time cap 16 min. C: Stretch

A:Warm up B: Skills: Paloma:  acrobacia con el apoyo de las manos. Iremos en progresión hasta encontrar el punto donde tenemos que mejorar. Hand Stand en paralelas: veremos un cambio en cuanto a la utilización de nuestras manos y muñecas para aguantar el equilibrio. D: Stretch.

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: Amrap 7 min 7 power clean 60/35 kg 10 plyo push ups 12 Piramid Hspu C: Stretch.

A: Skills: Thrusters. B: WOD: AMRAP 10 min 20 kb swing ruso 15 glovet Squat 10 russian twist C: Stretch.

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.