A: Skills: GHD B: WOD: ANGIE 100 PULLUPS 100 PUSHUPS 100 SIT UPS 100 Squat Time cap 20 min C: Stretch

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 9//7/5/3/1 Full clean Burpees over the bar X2 Toes to bar «el doble de las repes que toquen» Time cap 15 min C: Stretch

A: Skills: Double unders. B: WOD: 3 rondas de : 500 m row 20 dumbbells snatch 10 Wall ball shot Time cap 15 min C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: Amrap 8 min. 20 Swing Americano 15 Slam balls 10 kipping pullups C: Stretch.