WOD por equipos. Carrera de relevos Del minuto 0-7 Yugo, máximos recorridos Del minuto 7-14 atlas Máximos recorridos cargando con el atlas, habrá que dejarla en el suelo antes de que la coja el compañero Del 14-21 farmer carry Se pondrán las rondas por cada ejercicio.

A: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: OTM 10 min 2 power snatch cada minuto aumentando peso hasta el máximo peso posible, si falla será OBLIGATORIO  bajar de peso. C: Stretch

A: Skills: Row B: WOD: AMRAP 10 min 30 Double unders o simple unders 20 russian swing 10 burpees C: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Side Fip: Acrobacia lateral. C: WOD: 5 Rounds: 1 rope climb 3 wall climb 6 push ups 30” rest C: Stretch

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Metabolic 2 series de 500 m row B:WOD: AMRAP 18 min 400 m run 20 situps 10 dumbbells snatch 5 wall climb C: Stretch