A: ROW: OT2M 12min 100 m row “Apuntar más rápida y más lenta.” B: WOD: 6 rondas de: 12 Lunches andando con Slam ball al hombre 8 Chinups 8 Dips en paralelas 8 Atletic Burpees C: Stretch

A: Skill: Turkish get up B: WOD: 3 Rounds for time: 100 Double under 2 T.G.U 300m Row

Día 30 21 minutes with rate increase Rema una serie de 21 minutos. Rema los primeros seis minutos @ 20 spm. Después rema cinco minutos @ 22 pm, cuatro @ 24, tres @ 26, dos @ 28 y una @ 30. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Gimnastic/ Metabolic: Amrap 5 min Burpees. B: WOD: WOD por equipos. Maximos largos de Yugo en 15 min. C: Stretch.

A: Skill: Thruster B: WOD: AMRAP 8’ 12 Thruster 6 Pull up

A: Speed/power Suicidios: 4 suicidios B: WOD: 70 Hang Power clean 70/40 kg 35 STO 70/40 kg 20 Front Squat 70/40 kg 10 Toes to bar stricto Time cap 13 min C: Stretch