A: Strength: 4 x 10 DB Bench press B: WOD: 3 Rondas de: 12 DB Thrusters 18 Renegade row 20 Sit ups C: Stretch

A: WOD: 4 Rondas de: 20 Back Squat 50% RM 15 Power clean 70/40 kg 10 Renegade Row 5 DB Push press B: Stretch

A: Speed: OTM 9 Min. 6 Power clean & Jerk 50 kg  trabajo de ciclo de barra. B: WOD: Por parejas: AMRAP 10 MIN. 10 Atlas Stone 10 DB Push press 10 Renegade row c: Stretch

A: Strength: 5 x 3  log, de rodillas a Hombros. B: WOD: 21/15/9 Renegade Row Floor press. *Despues de cada ronda 15 Kcal Row. C: Stretch

A: Skill: KB Snatch B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Snatch Mano derecha 6 Renegade Row 10 Snatch Mano Izquierda 6 Renegade Row C: Stretch

A: Gymnastic WOD: 15/12/9/6/3 Strict HSPU/ Cajón o Pirámide Strict Pullups B: WOD: 3 Rondas de: 200 m run 15 DB Thrusters 10 Renegade row. C: Stretch