A: Gimnastic: Wod: 3 Rondas de: 8 Ring Muscleups 10 HSPU 8 Toes to bar Time cap 9 min B: WOD: 21/ 15/9/15/21 Wall ball shot Pullups Time cap 15min C: Stretch

A: Power: Desde sentado con discos de tope. 4 series de tracción de trineo B: WOD: 10/8/6/4/2 Pullups lastradas Power clean 80 kg Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength Deadlift 4 x 1 al 90% + una serie a max rep B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kb Snatch entre las dos manos 15 pullups 15 Sit ups Time cap:10 min

A: Strength: Power Clean 4 x 2 buscando el máximo peso posible. B: WOD: 4 rondas de: Ida y vuelta de trineo. 20 pullups 10 dips en paralelas. Time cap 16 min. C: Stretch.

A: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 4 buscando máximo peso Them 1 serie a máximas repeticiones con peso corporal. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Ring row 15 true push ups time cap 13 min. C: Stretch

“THANKSGIVING SAMPLER PLATTER” For Time 5 Rounds of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats Then, 4 Rounds of: 8 Handstand Push-Ups 15 Kettlebell Swings Then, 3 Rounds of: 15 Box Jumps 15 Knees-to-Elbows Then, 2 rounds of: 20 Wall-Balls shot 30 Sit-Ups Then, 1 Round of: 50 Burpees