A: Metabolic: 1000 m row Rest 3 min. B:WOD: DT 5 Rondas de: 12 deadlift 70 kg 9 clean 70 kg 6 Push jerk 70 kg.   C: Stretch.

A: Strengh: 4 Series de 6 power clean touch and go sin perder la técnica. 50/60/70/80 kg  &   30/40/50/60 kg. B: WOD: 10/8/6 Wall climb Man makers 17.5/ 10 kg. C: Stretch

A: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: OTM 12 min Cada min haremos 2 Power clean, podremos subir el peso en cada serie, si se falla, será obligatório bajar el peso, si la técnica es muy mala también. C: Stretch

A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 5 Power clean  60/35 kg 10 toes to bar 200 m run C: Stretch

A: Gimnastic: 4 series de 10 toes to bar estricto.  Si no podemos, rodillas al pecho con movimiento controlado.  Para apretar abdomen y controlar el mov. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 10 power clean 60/35 kg 20 jumping squat 10 deadlift 60/35 kg Time cap: 15 min C: Stretch.

A: WOD AMRAP 5 min 1 Ring muscleups 1 wall climb 2 ring muscleups 2 wall climb 3…… quien no haga ring mu, lo cambiará por el doble de pullups o chest to bar, si no las hiciera jumping pullups. B: WOD AMRAP 10 min: 5 power clean 50/30 5 shoulder to overhead 10 burpees […]