WOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row   Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21  burpees A, […]

A: Warm up: Correr 4 rondas Paso del oso 15 squats, ida y vuelta. Paso del cangrejo 10 push ups ida y vuelta Zancadas 7 burpees ida y vuelta. Movilidad: B: Skills: Doublé Unders: Esta habilidad necesita trabajo y práctica para ser un ejercicio que podamos introducir en la programación, no pierdas la oportunidad de […]

A: Strength: Power Clean 5 x 3. B: WOD: 3 Rondas de: 10 dumbells  thrusters  mano. derecha 10 dumbells snatch mano. derecha 10 burpees 10 dumbells  thrusters  mano. izq 10 dumbells snatch mano. Izq C: Stretch

A: Strength: 5x 10 HSPU o al fallo B: WOD 3 ROUNDS OF: 300 m Run 20 dumbbells Snatch 10 por lado 10 Strict pullups C: Stretch

A: Skills: Split jerk. Trabajo con pica o barra comenzando solo con el movimiento de píes B: WOD: 4 rounds of: 300 m run 20 Dumbbells Snatch cambiando mano 15 box jump C: Stretch.

A. 5×1 Rope climb por tiempo B.  WOD 5 Rondas 10 Burpees 20 Dumbbell snatches  cambiando brazo cada repeticion 17.5/8kg 30 Sit ups