A: Gimnastic 4 series de 1 min de pino en pared o libre B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 Kb swing 16 dumbell snatch Time cap 15 min C: Stretch

A: Gymnastic: 5 series de 2 cuerdas. Si se puede hacer sin piernas, mejor. No debe pasar más de 10 segundos entre llegar abajo y empezar la siguiente cuerda. B: WOD: 3 rondas: 300 m run 20 slam ball 15 dumbbell snatch 20/15 kg 10 overhead squat 40/20 kg Time cap 20 min.

A: Strength: 5 x 3: Shoulder Press: Rozando el fallo la serie final. B: WOD: AMRAP 10 Min of: 10 Dumbell Snatch right hand 20 / 10kg 10 pullups 10 Dumbell Snatch left hand 20 / 10kg 10 hand release push ups C: Stretch.

A: Skills: Muscleups B: wod: 1 min ON 1 min OFF Durante 20 min. 5 dumbell snatch mano iz+ 5 toes to bar 5 dumbell snatch mano dr+ 5 toes to bar C: cash out 5 rope climb D: Stretch.

A:Strength: RM Pullups lastradas. B: WOD: 2 Dumbell Thruster 2 Dumbell Snatch 2 Dumbells Push ups 4Dumbell Thruster 4 Dumbell Snatch 4 Dumbells Push ups 6 Dumbell Thruster 6 Dumbell Snatch ………  Vamos sumando dos repes hasta que acabe el tiempo. C: Stretch

A: Skills: Pullups y muscleup en barra. B: WOD: B1: AMRAP 5 min: 10 dumbell Snatch (25/15.) 10 Back squat from rack (50/ 35 kg) 10 plio push ups “manos tocan el pecho”. B2: AMRAP 5 min: 5 push preses con cada mano 10 deadlift (50/35kg) 15 Toes to bar. C: Stretch.