A: Gymnastic: Técnica de skin the cat B: WOD: 3 rondas: 30 Double unders 20 Kettlebell swings 20/12kg 15 Overhead plate lunges 10/5kg 10 HSPU Time cap 20 min. C: Stretch

A: Tábata Russian kettlebell swings 24/16kg A final del tábata 5 burpees por cada vez que sueltas el kettlebell B: WOD: AMRAP 12 min: 10 DB thrusters 15/8kg 15 Hand release push ups 20 Sit ups C: Stretch  

A: Strength GHD 3×10 B: WOD 4 Rondas 100m Row 15 Burpees over the rower 20 Mountain climbers C: Stretch

A: Gymnastic Técnica de muscle up B: WOD 30/20/10 Med ball thrusters Face pulls con goma Sit ups C: Stretch

A: Strength Ring rows 5×10 @3131 B: WOD 3 Rondas 20 Russian kb swings 20/12kg 15 Med ball clean 3 Wall climb C: Stretch

A: Gymnastics Técnica de Muscle ups B: WOD 30/20/10 Med ball thrusters Face pulls con goma Sit ups C: Stretch