WOD10 Rounds — Cada ronda empieza a los 3min.12 Calorie Row/200 m run15 KB Swings @ Un peso con el que se puedan completar los primeros 15 unbroken.20 Situps

A: Strength: OTM 10 Min. 1,2,3 muscleups según el nivel de la persona, en caso de no hacer muscleups, 5 pullups más 3 fondos de tríceps. B: WOD: 8 series de: 100 m spring 15 kb swing 24/15 kg 100 m spring 15 hang power snatch (40/20kg) Rest 1,5 min. C: Stretch

  WOD«Death by Thrusthers»- 45kg Chicos / 30 kg Chicas / los más atrevidos pueden probar con 65kg.Es un Thrusther cada minuto, hasta que no se pueda más, los muertos corren hasta que acabe el último.

Última semana del mesociclo gimnástico… poco a poco iréis notando como la fuerza, esperada por vosotros, se abre paso entre dominadas, toes to bar y hspu. A: Gimnastic Work Hand Stand positions. Trabajo por parejas y solo, objetivo aguantar el mayor tiempo posible. B: WOD: 4 Rondas de: 25 wall ball shot 20 sit ups […]

POR PAREJAS: Mientras una parte de la pareja rema 1000 m, la otra parte deberá acumular todas las rondas posibles de: 10 box jump 10 hollow rocks 10 Hspu. Cada parte de la  pareja deberá completar 3 series de 100 m de remo antes de 40 min. sino, acaban pintarán calavera, si acaban, pondrán el […]

A: Gimnastico: Salto de longitud desde parado, haciendo marcas en el suelo. B: WOD. 3 rounds of. 15 Deadlift 70/40kg. 20 medicine ball clean 25 situps C: Stretch.