A: Warm up: Remo 250 m Calentamiento con gomas, calentaremos hombros, y lumbar con buenos días con goma. Movilidad. B: SKILLS: 20 min de Técnica de Clean & jerk con kettelbells. Partiendo de swing a una mano, trabajando la cadera para el empuje, y la transición en el clean y el empuje del jerk. Aprendiendo […]

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: gimnastic: OTM 10 min 3 bar muscleups, quien no lo haga dominadas al pecho. B: WOD: AMRAP 10 min: 30 kb swing 24/16 kg 15 toes to bar 30 air squat C: Tabata: situps D: Stretch

A: warm ups: 4 vueltas de carrera. Trabajo de pases con balones medicinales en distintas posiciones. Movilidad. B: Skills: 15 min de Trabajo de técnica de sentadilla, Dependiendo de la persona podremos trabajar air squat, back squat u overhead squat con pica, el objetivo será pulir los defectos técnicos que podemos tener para  mejorar la […]

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Strength: 3 x 10 Bench Press: Sin llegar al fallo pero pesado. B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat from the ground. 50/30 kg Pullups estrictas. Time cap 15 min. C: stretch.05