A: Skill: Row B: WOD: 2 Rounds: 300m Row 15 DB Push press 300m Run 15 DB Push press  

A: Warm up: B: Skills: Front flip & Front Handspring.: Trabajaremos estas dos acrobacias frontales WOD: OTM 10’ Por parejas ON: Carretilla 5 hanstand push ups Carretilla 5 Push ups OFF: Rest C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 2 al 90% si hay fallo habrá que bajar peso. B: WOD: Barra desde Suelo 4 rondas de: 10 Shoulder to overhead 80/40 kg 10 Box jump Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 5 con un 85 % de la Rm Max. Lo más importante es mantener la espalda recta. B: WOD: 21/15/9 Power clean 50/30 kg Situps Jumping Over the bar Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skill: Atlas stone B: WOD: 3-3-3-3-3 Atlas stone

-Lunes: Atlas stone -Martes: Row -Miércoles: Kipping pull up -Jueves: Festivo -Viernes: Festivo -Sábado: Kettlebell thruster