A: Metabolic: 4 Series de: 5 burpees over the box 10 swing americano 15 wall ball shot rest B: WOD: 3 Rondas de: 7 Bar muscleups 15 Box jump 20 situps Time cap 12 min C: Stretch.

A:Strength: Atlas Stone 5 x 2 Maximo peso posible. B: WOD: 5 Rondas de: 1 rope climb ida y vuelta de yugo Rest C: Stretch

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: 3 Rounds for time: 20 Kettlebell snatch 15 Box jump 10 Push up

A:Strength: 5 x 3 Shoulder press 80 % B: WOD: AMRAP 9 min 15 Slam ball 12 DB STO 10 True push ups C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 Remo a una mano con mancuerna B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 70/ 40 kg Dips en paralelas Time cap 9 min “cada vez que se parta la serie de Hang power clean 5 Atletic burpees” C: Stretch.

A: Skill: Tire flip B: WOD: AMRAP 10’ 10 Burpees 10 Ring row 1 Tire flip