A: Gymnastic: OTM 14 Min Minutos Pares: 4 Ring Muscleups Minutos Impares: 6 HSPU B: WOD: 4 Rondas de: 15 Box jump 15 kb Swing C: Stretch.

A: Power: 5 x 1 cuesta del parque B: WOD: 2 Rm Power clean. C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: DB Jackie For time: 1000m Row 50 DB Thrusters 30 Pull up  

A: Strength: Rm deadlift B: WOD 10/8/6/4/2 Strict Pullups Push ups Entre cada ronda 16 Russian Twist con disco. C: Stretch

A: Strength: 4 x 5 Levantamiento de log desde cadera a x encima de la cabeza. B: WOD: Entrenamiento por parejas: 4 Rondas de: 12 DB Thrusters 12 Atletic Burpees Subir la cuesta cargando con el compañero (Cada parte de la pareja debe subir al compañero dos veces.) C: Stretch.

A: Skill: Deadlift B: WOD: 3-3-3-3-3 Deadlift