LINDA:   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps, For Time Deadlift (1.5 bodyweight) Bench Press (bodyweight) Clean (3/4 bodyweight)

A: Skill: Tire flip B: WOD: AMRAP 8’ 30 Plate Deadlift 20 Plate S.T.OH. 100m Run  

A: WOD: Chelsea: OTM 30 Min 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squat B: Stretch

A: Strength: 7 x 1 Slow Pullups “una repetición lo más lento posible” B: Accesorio: 4 x 12 Remo con Agarre en supinación C: Accesorio 2: 100 Buenos DIAS CON GOMA. D: Stretch

A: Skill: Wall ball shot B: WOD: Karen For time: 150 Wall ball shots  

A: Metabolic: 400 m run 20 Sit ups 300 m run 20 sit ups 200 m run 20 sit ups B: WOD: AMRAP 5 min Power Snatch 50/30 kg C: Stretch