A: Metabolic: 3 x 300 m Row B: WOD: 12/10/8/6/4/2 DB Shoulder press Renegade row Chest to bar C: Stretch

A: Strength: Remo agarre supino 4 x 12 B: WOD: AMRAP 10 Min 5 Atlas stone 10 Chinups 15 Agrupaciones con disco. C: Stretch

A: Skill. Back Squat B: Heavy Day: 5/5/3/3/1/1 C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 4 80/85% B: WOD: AMRAP 10 Min 12 OH Lunge en el sitio /lunge en rack (40/25kg) 10 Burpees over the bar 8 Hang Power clean (40/25kg) C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 X 3 85/90% Sin fallo. B: WOD: 20/15/10/5 DB Step up DB STO Push ups. C: Stretch

A: Skill: DB Hang Power Clean B: WOD: AMRAP 15 Min 12 DB Deadlift 9 DB hang power clean 6 DB push jerk C: Stretch