A: Metabolic: A´- AMRAP 4 Min Max Burpees A´´- AMRAP 6 Min 5 Burpees 10 Hang Power clean 50/30 kg A´´´- AMRAP 8 Min 5 Burpees 10 Hang Power clean 50/30 kg 10 STO 50/30 kg B: Stretch

A: Speed: OTM 12 Min(1 min ON 1 min OFF) 1 suicidio + 18 kb swing ruso. B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Deadlift 60/35 Kg 8 Hang Power clean 60/35kg 6 STO 60/35KG C: Stretch

A: Skill Lunge plate Over head “Andando y en el sitio con bloqueo de codos” B: WOD: AMRAP 20 Min 20 Lunges en el sitio Plate Overhead 20 Knee to elbow 20 Deadlift con disco C: Stretch

A: Entrenamiento por parejas: 4 Rondas de: 30 Thrusters con 50 kilos, cada parte de la pareja agarra un extremo. 800 m Run con saco búlgaro B: Stretch

A: Skill: Yugo B: WOD: Por equipos de 4 Personas: Una pareja deberá acumular 20 Largos de Yugo Mientras la otra deberá sumar Kcal row “Una vez completado los largos, cambiarán sus posiciones” Se apunta en pizarra: tiempo y kcal C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas. 16 Min Acumulando: min 0 al min 3. Max Kcal Row Rest 1 Min Min 4 al  min 7. Max Devil Press Rest 1 min Min 9 al min 12. Max D- Atlas. Rest 1 min Min 13 al min 16. Max DB STO “Mismo peso del evil press.” B: Stretch.