A: Skill: Hip extension B: WOD: For time: 21-15-9 Deadlift Sit ups Burpees

A: Strength: Shoulder Press 2 x 1 100% B: WOD: Por Parejas: AMRAP 8 Min YGIG 5 Hang Power Clean 60/35KG 5 STO 60/35KG 5 Front Squat 60/35KG C: Stretch

A: Strength: 5 X 1 Rope climb legless B: WOD: 4 series: 10 m Sled Push 10 m Sled Pull 6 DB Snatch 6 Slam ball Rest C: Stretch  

A: Skill: Med ball clean B: WOD: 3 Rounds for time: 400m Run 15 Med ball clean 15 Push up

A: Gimnastic: 3Rondas de: Max Ring Muscleups/ 5 transiciones 40 Air Squat B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 200 m Row 10 Burpees C: Stretch

A: Strength: Atlas Stone 10 Min OTM 1 rep. B: Accesorio: Farmer hold 4 x 40 seg C: Accesorio: 4 x 1 min de: Max hang d- ball knee to shoulder. D: Stretch