A: Skill: Bench press B: WOD: 5-5-5-5 Bench press 16 Round alternating tabata Push up Air squat

A: WOD: 20 Pullups 20 Thrusters 60 kg 2 rope climb 20 chest to bar 20 power clean 90 kg 2 rope climb 20 Bar muscleups 20 Deadlift 130 kg 2 rope climb time cap 30 min. B: Stretch.

A: Power: 4 series de: Lanzamiento de slam ball hacia atrás 6 lanzamientos de (10/15 kg) + suicidio B: WOD: 4 x Power snatch + Over head squat. C: Stretch

A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: 4 X 2 Full snatch C: Stretch

A: Strength Trabajo de bar Muscleups. Quien los realice 5 series de 4. B: WOD: 10/ 8/ 6/ 4/ 2 Deadlift 140 kg Strict chest to bar Time cap 9 min C: Stretch

A:Skill: Row B: WOD: 500m Row