A: Skill: Overhead squat B: WOD: AMRAP 7’ 5 Hang power snatch 5 Overhead squat 20 Lateral bar jump

A: Gimnastic: 3 Rondas de: 8 Ring muscleups 10 Hand Stand Push ups Time cap 10 min B: WOD: OTM 8 Min 2 Full Snatch 75/80 % se podrá adaptar el peso en caso de fallar. C: Stretch.

Rest Day. A: Trabajo de Eficiencia Shot Wall ball Eficiencia en el trabajo de ritmo del clean & jerk ligero. B: Mobility.

A: Skill: Tire flip B: WOD por parejas: 4 Rounds for time 15 Wallball shot 8 Ring row 1 Tire flip

A: Metabolic: 3 Rondas de: 2 suicidios + 10 pushups lo más rápido posible. Descanso de 2 min. B: WOD: For time 21/15/9/15/21 Slam ball Run 400 m se acaba corriendo. Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: Back squat B: WOD: 5-5-5-5-5 Back squat