A: Skill: Back squat B: WOD: 10-10-10-10 Back squat

3x1600m, 3x300m

A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 10/ 8 / 6/ 4 / 2 Power Snatch 50/30kg Estrict Chinups Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 5 Rounds for time: 10 Toes to bar 10 DB Renegade row 10 Burpee over DB

A: Strength: 3 x 8 Push press B: WOD: 3 Rondas de: 8 Power clean and STO 10 burpees over the bar 20 Russian twist Se puede subir el peso en cada ronda. Pero no bajar Apuntaremos el tiempo y el peso por ronda. Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: Rm Back Squat. B: WOD: AMRAP 10 min 10 wall ball shot (unbroken) 8 Toes to bar C: Stretch