A: Strength: 3 series de: 6 dumbbells push press a una mano.  Trabajo de bloqueo sobre la cabeza. WOD: Por trios. 3 rondas de: 1 min de trineo 30 seg rest 1 min pull ups 30 seg rest 1 min Dumbbells STO Rest  30 seg C: Stretch

A: Skill: Pistol B: WOD: 3 Rounds: 1min Row 30seg. Rest 1min Push up 30seg. Rest 1min Pistol 30seg. Rest

7-10x400m

Día 32 5 x 4 min / 1 min easy Rema cinco series de 4 minutos. Rema durante un minuto suave. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 31 6 x 500m / 1 min easy Rema seis series de 500 metros. Rema durante un minuto suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Por trios: Durante 20 min. Acumular 100 m de trineo 100 Kcal Row 100 Pullups strictos Cada cambio deberá  hacerse con choque de mano.