Entreno especial de Crossfit para que pueda entrenar todo el mundo que deseé, solo teneis que llamar para reservar antes. Hero WOD Murph For Time Run 1 mile 100 pull ups 200 push ups 300 squats Run 1 mile

Día 16 7 x 1min @ 26 spm / 30 sec easy Rema siete series de 1 minuto a 26 paladas a minuto. Rema 30 segundos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Gymnastic: Ring Muscleups: 3 x Max reps B: WOD: 3 rondas por tiempo de: 800 m run 20 Lunges plate to overhead 250 m row Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 x 2 al 85/90% B: WOD: 5 Series de: 6 saltos por encima de las picas 1 cuerda Vuelta en zig-zag Rest. C: Stretch.

A: WOD: Kettlebell swing B: WOD: AMRAP 13´ 15 Double kb swing 10 Kb lunge 5seg. L- sit

Día 15 3 x 5 min / 2 min easy Rema tres series de 5 minutos. Rema durante dos minutos suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»