-Lunes: Wallball shot -Martes: Hang power snatch -Miercoles: Toes to bar -Jueves: Front squat -Viernes: Pull up -Sabado: Double under

A: Speed: 8 Series de ida-vueta-ida-vuelta entre conos. Las dos primeras, desplazamiento lateral, con piernas flexionadas. Las dos siguientes, voy de frente vuelvo de espaldas Las dos siguientes voy me tumbo, vuelvo me tumbo, voy me tumbo, vuelvo me tumbo Dos últimas: Voy broad jump, vuelvo sprint, voy broad jump, vuelvo sprint. B: WOD: AMRAP […]

WOD x Equipos: Cada equipo rotara por 4 Estaciones de 1minuto y medio de trabajo con 30 seg de descanso para rotar. Dando 3 vueltas a todo el circuito. Cada estación podrá estar ocupada hasta por 2 personas, acumulando ambas el mayor número de repes y pudiendo trabajar solo 1 A: Situps Lanxando balón a […]

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: AMRAP 12´ 20 Kb Snatch 40m Sled push 20seg. Hand stand hold

A: Metabolic: Amrap 8 Min por parejas de: 5 jumping over the box a 50 cm cada uno 16 Wall ball shot con pases entre ambos 12 toes to bar cada uno  el compañero sostiene balón sobre la cabeza B: WOD: Annie: 50/40/30/20/10 Double unders Situps C: Stretch

A: Strength: OTM 10 min 8 true push ups en paralelas. 3 box jump 1 m/60 cm B: WOD: 5 Rondas de: 20 Swing ruso 10 Chin ups 5 HSPU estrictos , en pared, cajón o pirámide. Time cap 18 min C: Stretch.