A: Strength: Front Squat 3 series de 1 al 100  % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min Max Power Snatch, se comienza con 40 kg, y cada min puedes ir subiendo 2,5 kg. Se contarán el número de repes y kilos movidos. C: Stretch    

A: Skills: Posición Atletica. B: WOD: 3 Rondas de: 5 man makers 20 jump over the paralle Time cap 12 min C: Stretch

A: OTM 10 min 3 toes to bar + 5 chest to bar sin soltarse si es possible. B: wod por equipos. Rotaciones de  cada parte del equipo cada 45 seg y 15 seg de cambio en el remo. Acumular máximos metros en 15 min. C: Stretch.

A: Skills: atlas Stone. B: WOD: 4 series sin tiempo de: 10 HSPU desde cajón o estrictas 10 Atlas Stone 20 situps Descansaremos entre cada ronda 2 min Y habrá un tiempo de 20 min para acabar todo el trabajo. Objetivo, calidad gestual. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: 15/12/9/6/3 Full clean 50/30 kg Kb swing 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch

A: Skills: KB Snatch B: WOD: 3 rondas de: 20 slam ball 15 burpees 10 Toes to bar Time cap 12 min C: Stretch.