PAUL: 5 Rondas de: 50 double unders 35 knees to elbows Andar 20 m con barra 83 kg overhead “el peso se adaptará para que cada persona pueda levanter la barra del suelo”

A: Core wod: AMRAP 5 min of: 8 toes to bar 12 hollow rock 16 russian twist con disco 20/10 kg. B: WOD: 4 rounds: 10 Deadlift snatch possition 60/40 kg 15 burpees over the bar 200 m run C: Stretch.

A: Strength GHD 3×10 B: WOD 4 Rondas 100m Row 15 Burpees over the rower 20 Mountain climbers C: Stretch

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Back Squat: 4 x 7 peso moderado y sin fallo. B: AMRAP 10 min. 100 m row 15 push press from the rack 50/ 30 kg 10 front squat from the rack 50/ 30 kg 5 HSPU. C: Stretch

A: Metabolic Row 4x250m B:WOD AMRAP 10min 10 KB SDHP 20/12kg 10 DB Push press 15/8kg 10 DB front squat 15/8kg 15 segundos de pino C: Stretch