A: Speed: 8 x Sprint en cuesta. B: WOD: OTM 8 min 2 Atlas Stone + 2 stone Squat C: Stretch.  

A: Strength: OTM 10 Min. 1,2,3 muscleups según el nivel de la persona, en caso de no hacer muscleups, 5 pullups más 3 fondos de tríceps. B: WOD: 8 series de: 100 m spring 15 kb swing 24/15 kg 100 m spring 15 hang power snatch (40/20kg) Rest 1,5 min. C: Stretch