A: Strength: 3 Series de: 8 Bench press 75% + 10 Plyo push ups B: WOD: AMRAP 10 min. 15 Slam ball 8 Chinups 15 Russian twist con slam ball C: Stretch.

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: 40-30-20-10 Slam ball *5 Pull ups después de cada serie

A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: AMRAP 8’ 15 Slam ball 10 Burpees 1 Strict ring muscle up

A: Strength: 4 x 2 Atlas Stone B: WOD: 21/15/9 Slam ball Step up con mancuernas Time cap 9 min. C: Stretch

A: Gymnastic: Ring dips con Kipping 4 x max, parando en la extensión del codo. B: WOD: AMRAP 8 min 10 DB Thrusters 10 True Pushups 10 Slam ball. C: Stretch.

A: Skill: Handstand walk B: WOD: AMRAP 9’ 5m Handstand walk/2 Wall climb 10 Slam ball 10 Standing slam ball lunges