A: Gimnastic: 4 x 8/12 Strict HSPU B: WOD: 10/8/6/4/2 Hang Clean 70/40kg Doble de Slam Ball. 30 Double unders entre rondas “no al final”. Time Cap: 14 min C: Stretch.

A: Strength: 3 x 3 largos de cuerda de sled pull. Seguidos los 3 largos. B: WOD: 75 Slam ball 50 Kcal row 25 DB Snatch Time cap 13 min C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas: Con un time cap de 12 min. Mientras uno rema 400 m el otro hace series de 10 Box Jump + 10 Jumping Pullups Así deben completar 4 rondas “2 x 400 m cada uno”, apuntando en la pizarra el tiempo y las rondas completas de box jump y jumping pullups. […]

A: Strength: OTM 12 Min 10 Slam ball + 3 Atletic burpees B:Strength: 4 x 16 Lunges con barra front rack C: WOD: AMRAP 5 min DB STO

A: WOD: 4 Rondas de: 400 m Run 20 STO 50/30 kg 20 Burpees 20 Chest TO BAR 20 Slam ball Time cap 40 min. B: Stretch.

A: Skill: Double unders B: WOD: 2 Rounds for time: 60 Double unders/180 Simple unders 50 Slam ball 25 Push ups