A: Skill: Slam ball B: WOD: 3 Rounds for time: 20 Slam ball 30m Farmer carry 10 Push up Rest 1min

A: Metabolic 3 rondas de: 15 Kcal row 15 Slam ball 15 Burpees time  cap 8 min B: WOD: 4 Series de: ida y vuelta de sled push 6 DB Snatch rest C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 4 85% B: WOD: 4 Rondas de: 10 kcal row 10 Slam ball 10 dips Time cap 8 min C: Stretch.

A: Metabolic: AMRAP DE 16 min 1 min ON 1 Min OFF acumulando max vueltas. 30 Double unders , Sino se tienen 5 rep mínimo. 15 Slam ball B: WOD: AMRAP 7 Min 15 kb SDLP 10 Chest to bar 5 Plyo push ups C: Stretch

A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: 21-15-9  Slam ball    Box jump *1 Strict ring muscle up antes de cada ronda

A: Strength: OTM 16 min Minutos pares: 4 Push press 75/80% Minutos Impares: 4 Deadlift 75/80% B: WOD: 21/15/9 Slam ball Box Jump Time cap 5 min. C: Stretch.