A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 10’ 4 Toes to bar 4 Pistols 10 Slam ball

A: Strength: 4 x 2 Atlas Stone. B: WOD: 21/15/9 Power clean 80/ 45 kg Slam ball Time cap: 12 min C: Stretch

A: Strength: Db Shoulder press 1 mano de Pié. 3 x 8 cada mano. B: Pajaros con mancnuernas 3 x 15 ligero C: WOD: AMRAP 8 Min 15 Slam ball 4 Box jump 70/60 cm d: Stretch.  

A: Metabolic: 3 Rondas de: 15 Box Jump 15 Burpees 15 Slam balls Rest 1 min. B: WOD: 21/15/9 DB STO Pullups Entre rondas 200 m Run Time cap 8 min C: Stretch

A: Strength Bench press 4 x 1  al 90% o más. B: Ejercicio Accesorio: Dips en paraleas 4 x 8 C: WOD: 21/15/9 DB Thrusters Slam Ball Time cap:5 min D: Stretch

A: Strength: 6 X 3 Deadlift Barra Axel agarre en pronación B: wod: Amrap 7 Min. 5 Strict Pullups 10 Slam ball 10 Strict Pullups 15 Slam ball 15 Strict pullups….. C: Stretch.