A: Gimnastic: 4 x Maximas HSPU Piés sobre cajón y paralelas. B: wod: AMRAP 18 min 15 Chest to bar 15 Box JUMP 15 Sit ups 15 Push Ups hand release. C: Stretch  

A: Strength Deadlift 4 x 1 al 90% + una serie a max rep B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kb Snatch entre las dos manos 15 pullups 15 Sit ups Time cap:10 min

A: Gimnastic: Practica de Pistol y 3 series de 16 rep. B: WOD: 4 rondas: 10 Deadlift 100/55 kg 15 Slam ball 20 Situps Time cap : 16 min. C: Stretch:

A: Metabolic: 3 rondas de: 50 Double unders 20 Jumping Lunges 10 V situps Time cap 7 min B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 20 Kb Swing 15 Slam Ball 10 Sit ups 5 wall climb C: Stretch

A: Metabolic: Wod 1: AMRAP 7 min 100 m run 15 wall ball shot 15 situps B: WOD 2 : AMRAP 10 min 10 Over Head Squat 15 russian kb swing 20 kb SDLHP C: Stretch

A: Skill Clean & Jerk Practica y mejora de la técnica durante 15 min. B: WOD: 21/15/9 De: Box Jump Slam ball Thruster with Slam Ball Sit ups Time cap 18 min C: Stretch