A: strength 4 x 4 shoulder press 70%rm. B: Wod. 20/15/10/5 Double Kb clean dips en paralelas lastrado *entre cada ronda haremos 10 GHD situps Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 10 Round tabata sit up 10 Hill sprint 

A: Skill: Slam ball B: WOD: AMRAP 8’ 10 Slam ball 100m Run 10 Sit up

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 4 Rounds for time 30 Sit up 20 Broad jump 10 Kcal Row

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 2 Rounds for time: 20 Hang power clean 20 Sit up 20 Ring row 20 Standing lunge

A: Skill: Double under B: WOD por parejas: AMRAP 11’ 20 Double under 20 Sit up *mientras una hace una ronda, la pareja esta remando *apuntar rondas y metros accumulados