A: Skill: Keg B WOD por parejas: AMRAP 13´ 200m Run 200m Row 2 Keg lift *mientras uno completa una ronda, el otro accumula max tiempo en L-sit

A: Strength: 3 x 2 Hang clean B: WOD: 3 Rondas de: 400 /300 m row 10 Front Squat desde rack 60% Rm 15 KB STO 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: For time: 600m Row 300m Run 150 Air squat 75 Double unders/225 Single

A: Metabolic: OT3M durante 12 min: 200 m row 10 Burpees 10 Sit ups B: WOD: 3 Rondas de: 10 Hang Power Clean 70/40kg 10 Shoulder to ovehrhead 70/40kg Time cap 10 min. C: Stretch

A: Skill: Dball ground to over shoulder B: WOD por parejas: For time: 80 cal Row 60 Push ups 40 Burpees over the rower 20 Dball ground to over shoulder

A: Power 4 x largo tirando de trineo en posición de carrera + Vuelta con broad jumps B: WOD: 3 Rondas de: Max Dips con lastre. Cuando fallamos Max Strict Pullups Cuando Fallamos 10 kcal row, menor tiempo posible. C: Stretch