A: Power: 4 x 10 m Traccion del trineo + 10 m Empuje de trineo B: WOD: For time 500 m Row 30 Thrusters 50 kg 20 Chinups C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: Jerry For time: 1mile Run 2k Row 1mile Run  

A: Gymnastic Complex 3 series de: 2 Strict Pull ups+ 2 Pullups +2 Strict Pull ups + 2 Chest to Bar+ 2 Bar Muscleups + 2 Strict Pullups B: WOD: Por Trios: 4 rondas de: 500 m row 20 D-ball por encima del yugo 10 Sincro burpees C: Stretch  

A: Metabolic: WOD: AMRAP 8  min Por parejas 15 kcal Row 15 Slam Ball B: WOD: Cash In: 100 Double Unders Then 3 Rondas de: 5 wall climb 15 Overhead plate lunges Then Cash out: 100 Double unders C: Stretch

A: Metabolic: 400 m run 40 Air Squat 400 m Run 30 Air Squat 400  m Run 20 Air Squat 400 m Run 10 Air Squat B: WOD: Amrap 8 min Kb snatch “Minimo 8 por mano, para cambiar” “Si se suelta 5 Kcal row” C: Stretch

A: Metabolic: Rm 500 M Row B: WOD: 21/15/9 Pullups Wall ball Shot C: Stretch