A: Strength: 4 X 3 Bench Press 85% B: WOD: 4 Series de: 20 kcal row Push ups al fallo Rest C: Stretch.  

A: Skill: Yugo B: WOD: Por equipos de 4 Personas: Una pareja deberá acumular 20 Largos de Yugo Mientras la otra deberá sumar Kcal row “Una vez completado los largos, cambiarán sus posiciones” Se apunta en pizarra: tiempo y kcal C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas. 16 Min Acumulando: min 0 al min 3. Max Kcal Row Rest 1 Min Min 4 al  min 7. Max Devil Press Rest 1 min Min 9 al min 12. Max D- Atlas. Rest 1 min Min 13 al min 16. Max DB STO “Mismo peso del evil press.” B: Stretch.

MURPH por equipos For Time 1 mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 mile Run  C: Stretch

A: Strength: Bench press 4 x 3 al 80% + Plyo push up al fallo. B:WOD: 4 Rondas de: 20/17 kcal Row 20 SDLHP 50/30 C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m Row. B: WOD: 4 Rondas de: 10 D-Ball Atlas 20 Box Jump 20 situps C: Stretch